#FitForTheHorse - Why complementary training is important for riders
Why should we actually do other sports besides riding?
It's very simple: if muscles such as the abdominal and back muscles are not strong enough, you can't sit upright easily.So if the muscles are not strong enough, they cramp and you start to disturb and/or block your horse.
What should we train to be #FitForTheHorse?
Endurance
- jogging (750 calories per hour at a speed of 12 km/h)
- biking (700 calories per hour at a speed of 20 km/h)
- swimming ( 650 calories per hour at a speed of 2 km/h)
Strength
For an effortless seat while riding you need these muscles: back, abdominal, tight and lower leg, arm and shoulder. These muscles can be additionally strengthened by HITT, cross training or static full body exercises at home or in the gym.FlexibilityIn all sports it's important to stretch. The goal is:
- improve mobility
- support regeneration
- avoid muscular shortening
- minimize their risk of injury
Do you warm up before riding?
As with any other sport, we should warm up a little and stretch the muscles slightly before riding.
- Before riding you can mobilize your hip by hip circling or exercises on a gym ball or Balimo.
- Take a longer walk with your horse. That way you'll both warm up.
- On the horse you can do stretching and rotation exercises while it's walking.
Warum Ausgleichssport für Reiter wichtig ist
Warum sollten wir eigentlich neben dem Reiten noch anderen Sport treiben?
Ganz einfach: sind Muskeln wie beispielsweise Bauch- und Rückenmuskeln nicht stark genug, kannst man nicht locker aufrecht sitzen.Fehlt den Muskeln also die Kraft, verkrampfen sie und man beginnst dein Pferd zu stören und/ oder zu blockieren.
Was sollten wir trainieren, um #FitForTheHorse zu sein?
Ausdauer
- Joggen (750 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 12 km/h).
- Radfahren (700 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 20 km/h)
- Schwimmen ( 650 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 2 km/h)
Kraft
BeweglichkeitBeim Reiten ist es wichtig beweglich zu sein, dies kann durch Dehnung erreicht werden. Das Ziel ist:
- die Beweglichkeit zu verbessern
- die Unterstützung der Regeneration
- Muskelverkürzungen zu vermeiden
- ihr Verletzungsrisiko zu minimieren
Wärmst du dich vor dem Reiten auf?
Wir sollten uns wie bei jeder anderen Sportart auch, etwas aufwärmen und die Muskeln vor dem Reiten leicht dehnen.
- Vor dem Reiten kannst du deine Hüfte durch Hüftkreisen oder Übungen auf einem Gymnastikball oder Balimo mobilisieren.
- Führe dein Pferd etwas im Schritt bevor du dich drauf setzt. Auf diese Weise wärmst du dich und dein Pferd auf.
- Auf dem Pferd kannst du Dehn- und Rotationsübungen machen, während es in der Aufwärmphase noch etwas Schritt geht.